명기되는 지름길 전격 공개

 

다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎만 살짝 굽혀 그 자세(일명 말 타는 자세)를 유지한다. 허벅지 근육을 단련시킬 수 있는 손쉬운 방법이다. TV 볼 때마다 실시할 것.

생활 속에서 케겔 집중

운동 운전을 하거나 버스나 지하철에 앉아 있을 때도 멍하니 있기보다는 질근육을 단련하도록 한다. 방법은 소변을 참듯이 3~5초간 질 근육에 힘을 주었다가 3~5초 동안은 힘을 빼는 것. 이것을 한 번 시작하면 스무 번은 반복해야 효과가 있다.

소변 볼 때는 10번에 끊어 누어라

출산 경험이 있는 사람에겐 쉽지 않은 일이다. 하지만 꾸준히 단련하다 보면 근력이 생겨 완벽하게 끊어 눌 수 있게 된다. 남자들도 10번에 끊어 누는 습관을 들이면 성관계 시 멀티오르가즘을 느낄 수 있다.

 

강추, ‘콘’으로 직접적인 질근육 운동 케겔

운동을 어렵게 생각하고, 어떻게 해야 할지 도저히 감이 안 온다면, ‘콘(말 그대로 달걀 모양 기구. 질에 넣어 사용하면 질근육 운동을 할 때 도움이 된다)’은 큰 도움이 된다. 콘으로 질 근육을 단련하는 것은 아령으로 근육 운동을 하면 훨씬 효과적인 것과 마찬가지 이치.

질 성형수술도 고려

질의 입구는 안타깝게도 질근육 단련과는 무관하다. 케겔 운동이나 질근육 운동만으로 좁혀지지는 않는다는 뜻. 만약 질이 너무 헐거워져 성관계를 기피하고 있다면, 질 성형수술도 고려해볼 만하다.